健身圈又名腰部轮，熟练转动健身圈的人可以得到腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能够有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
如果想利用健身圈实现减脂塑身的效果，要保持一定的运动频率才可以。即每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。另外需要注意的是，饭前饭后1小时之内不运动；不将健身圈放在脖子上运动；儿童将健身圈作为娱乐进行玩耍等。
新手刚开始接触健身圈时，不要使用过重的健身圈，因为较重的健身圈在开始的一刹那，需要花较大的力气才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。